ASANAPAJA

Opetusvideo, miten syntyy kissa-lehmä (chakravakasana)

- Elvyttävää selkärangan voitelua, sisäelinten hoivaa, kudosten notkistelua
- Voit laskeutua myös kyynärvarsille (eli kämmenpohjat, kyynärvarret ja kyynärpäät ovat lattiassa)

Opetusvideo, miten syntyy vuoriasento (tadasana)

- Kaikken seisoma-asentojen "äiti", maayhteydestä on hyvä jatkaa seikkailua kohti erilaisia seisoma-asentoja
- Kokeile myös joskus laittaa reisien väliin taiteltu viltti tms. tuki
- Voit arjessasi myös hakea yhteyttä vuoriasentoon, antaa sen vahvistaa ja ravita kehon keskustaa

Opetusvideo, miten syntyy lapsenasento (balasana)

- Mikäli tunnet asanaharjoituksen aikana olosi väsyneeksi tai yhteys hengitykseen muuttuu epävakaaksi, voit palata aina lapsenasentoon
- Lapsenasentoon on mukava laskeutua myös arjessa silloin, kun tarvitset hetken käpertyä

Opetusvideo, miten syntyy jänis (sasangasana)

- Vältä tätä asentoa, mikäli sinulla on painetta silmissä tai niskavaivoja (jää silloin lapsenasentoon tai sen variaatioon)
- Muista, että paino ei ole koskaan päällä (pätee kaikkiin muihinkin vastaaviin asentoihin)

Opetusvideo, miten syntyy kiertoasennot

- Tässä esimerkkinä Marichin asento III
- Sama ohjeistus ja periaate on kaikissa kierroissa (juurtuminen, tila, vapautuminen kiertoon, spiraali)
- Mikäli sinulla on selkävaivoja tutki tätä kiertoa hyvin lempeästi, ilman kipua
- Hengitys kulkee kierroissa vaivatta

Opetutusvideo, miten syntyy soturi II (virabhadrasana II)

- Si-nivelvaivojen ja alaselänkivun aikana anna takajalan lonkan kääntyä hiukan eteenpäin (eli takalajan varpaidenkin suunta on pienessä etukulmassa), akuutin kivun aikana vältä asentoa!
- Jos sinulla on ongelmia polvissa, koukista etujalan polvea vain vähän tai vain jousta (tee näin myös silloin, jos jalkojasi väsyttää)

Opetusvideo, miten syntyy alaspäin katsova koira (adho mukha svanasana)

- Vältä tätä asentoa, mikäli podet rannekanavan kiputilaa tai sinulla on olkapäiden kanssa ongelmia, tälloin voit kokeilla konttausasentoa kyynärvarret maassa (eli kämmenpohjat, kyynärvarret ja kyynärpäät ovat lattiassa)
- Yläselän ja hartioiden jännitystiloissa aseta korokkeet kämmenten alle (esim. joogatiilet tai muut tukevat ja luistamattomat apuvälineet)

Opetusvideo, miten syntyy kyyhkynen (eka pada rajakapotasana)

- Vältä asentoa mikäli sinulla on polvivaivoja, akuutti alaselän tai Si-nivelen kipu (myöhemmin käytä aina apuvälineitä ja lähesty asanaa tutkien sekä tunnustellen)
- Mikäli sinulla on tiukat nivuset, tee maltilla ja lähesty hissukseen