ERI PITUISIA JOOGAHETKIÄ

Ohjaamassani joogassa ei venytellä tai haasteta kehoa. Tilan ja tuntemuksien tutkimista, oman luonnollisen hengityksen huomioimista, sisäsyntyistä liikettä. Joogatuokiot voit halutessasi vain kuunnella, eli ruutua ei ole välttämätön koko ajan katsella, vaan saat sulkea silmät ja antautua omaan olemiseesi. Sinulla on aina myös mahdollisuus antaa kehosi kuljettaa sinut johonkin aivan toiseen asanaan tai liikkeeseen, mikäli koet niin. Shavasanaa voit aina jatkaa pidemmäksikin!

JooGaa 15 min
"selän aalto"
(taso II)

Tämä joogavartti on mehustelevaa ja liikkuvaa selän aaltoilua, seuraa omaa vapaata liikettäsi. Aloitetaan risti-istunnasta ja maayhteydestä. Miten sinun kehossasi syntyy lempeä, aaltomainen liike? Sitä tutkitaan myös konttausasennossa, josta sujahdetaan kiertoon sujauttamalla toinen käsi rintakehän alta toiselle puolelle ja keho seuraa hengittävään spiraaliin (parsva balasana). Keinuttelevasta koirasta polvi-istunnan kautta kissa-lehmään (chakravakasana). Tuokio päättyy risti-istuntaan. Tunne virtaavuus olemuksessasi, pehmeys. Sopii oikein hyvin tehtäväksi silloin, kun kaipaat läsnäoloa kehossasi. Tarvitset luistamattoman alustan ja tyynyn tai taitellun viltin. Jos sinulla on polvi-, ranne- tai olkapäävaivoja, jätä tämä hetki tuonnemmaksi tai tee erityisen kuunnellen (ehkä varioiden omien tuntemuksien mukaan).

JooGaa 50 min
"maassa"
(taso I & II)

Tämä hidastempoinen joogatunti sijoittuu lattiatasoon, selin tehtäviä jooga-asanoita. Huomioi maan vetovoima sekä -kannattelu; tunnustele antautumista maan vetovoimalle, salli kehosi ja olemuksesi olla maan kannattelussa. Miten koet nämä jooga-asanassa? Tunti aloitetaan kylkimakuuasennosta, josta siirrytään rauhoittavaan ja irtipäästävään apanasanaan. Tunne apanasanassa hengityksen ja liikkeen samanhetkisyys, aalto. Matka jatkuu seuraaviin: silta (setu bandha sarvangasana), kyyhkynen selinmakuulla (supta kapotasana - voit katsoa ensin "kyyhkynen" -opetusvideon Asanapajasta), kierto selinmakuulla (jathara parivartanasana). Akuuteissa selkävaivoissa tee tuntemuksia kuunnellen. Tarvitset alustan sekä kolme tyynyä tai kolme vilttiä, voit myös vain kuunnella sanallista ohjausta.

JooGaa 15 min
"seisten"
(taso II)

Joogahetki koostuu seisoma-asennoista sekä alaspäin katsovasta koirasta. Alussa tunnustelevaa vapaata liikettä, hengittävän maayhteyden luomista. Tuoliasento (utkatasana) keskittää, eteentaivutus (uttanasana) vapauttaa niskaa ja takalinjaa. Korkeampi ratsastajan asento (utthita ashwa sanchalanasana) tuo vakautta ja vahvuuttaa (huom, voit myös tuoda takajalan polven maahan), jonka jälkeen sujahdetaan tassuttelemaan alaspäin katsovaan koiraan. Tämä tuokio sopii mainiosti tuomaan alkavaan päivään energiaa tai lisäämään virtaa päivän aikana. Tarvitset luistamattoman alustan ja paljaat päkiät & varpaat. Akuuteissa polvi- ja selkävaivoissa jätä tämä hetki tuonnemmaksi!

JooGaa 15 minuuttia
"häntää heilutellen"
(taso II)

Joogahetki aloitetaan lapsenasennosta (balasana), josta jatketaan matkaa häntää heiluttellen konttausasentoon ja alaspäin katsovaan koiraan (adho mukha svanasana). Selän herättelyä myös seisten ja kyykyssäkin (malasana). Tunnustele kyykyssä maasta, koko kehon läpi kulkevaa voimaa (suunnat). Tämä tuokio sopii erityisen hyvin tuomaan alkavaan päivään luottamusta, leikkisyyttä ja iloa! Tarvitset luistamattoman alustan.

JooGaa 25 minuuttia
"rentoutuen"
(taso I & II)

Palauttava ja rentouttava joogahetki seinää apuna käyttäen; käänteinen asento eli jalat seinällä (viparita karani) & tuettu kyykky (salamba malasana). Sopii tehtäväksi illalla ennen nukkumaan menoa tai silloin, kun tarvit hetken palautumiseen ja rauhoittumiseen. Vapauttaa hyvin alaselkää ja koko takalinjaa, lantiotakin. Jos sinulla on kipua alaselässä tai Si-nivelen aiheuttamaa vaivaa, jää vähän kauemmas seinästä, äläkä laita koroketta ja jätä kyykky seinällä pois tai lähesty sitä hyvin maltillisesti tunnustellen. Jätä koroke pois, mikäli sinulla on kuukautiset tai glaukooma. Tarvitset alustan, kaksi vilttiä, pitkän huivin tai vyön sekä seinän.

JooGaa 40 minuuttia
"tunnustellen"
(taso I & II)


Tämä hidastempoinen ja tunnusteleva joogahetki aloitetaan koukkuselinmakuulta, josta jatketaan mm. jalan ojennukseen koukkuselinmakuulla (supta padangustasana) sekä istuen tehtävään kiertoon (marichyasana III). Tarvitset alustan, kaksi kertaa koko jalkasi mittaisien vyön tai huivin (joogavyöksi), viltin ja/tai tyynyn. Voit katsoa ensin asanapajasta opetusvideon "miten syntyy kierrot". Kierroissa tuki on aina selkärangan etupuolella. Muista myös juurtumien, tila ja spiraali.

JooGaa 55 minuuttia
"tilaa"
(taso II)


Tällä joogatunnilla tunnustellaan sisäistä ja ulkoista tilaa. Miten aistin tilan tuntemuksen, miten tila liikuttaa ja kannattelee? Huomioi, miten sisäinen ja ulkoinen tila tukee sinua ratsastajan asennossa (ashwa sanchalanasana) ja sallii kierron syntyä lempeästi sisältä. Tunti etenee kohti kyyhkysen asentoa (eka pada rajakapotasana), voit katsoa ensin asanapajasta opetusvideon siihen. Tarvitset tälle tunnille luistamattoman alustan, kaksi vilttiä ja tyynyn tai kaksi tyynyä ja viltin. Jätä tämä tunti myöhempään, mikäli sinulla on akuuttia polvivaivaa, alaselän tai Si-nivelen kipua. Jos sinulla on ranteissa tai olkapäissä vaivaa, voit kokeilla varioida kyynärvarsilla tai istuen osan asanoista.

JooGaa 10 minuuttia
"uniaika"
(taso I & II)

Pehmeä ja hyvin lempeä joogahetki, johon voi laskeutua vaikka sängyssä ennen nukkamaan menoa. Tarvitset alustan, rullatun viltin ja pehmeän tyynyn, jonka voit laittaa vilttirullan päälle muodostaaksesi kotitekoisen bolsterin. Mikäli sinulla on oma bolsteri/putkityyny, käytä sitä. Joogahetki aloitetaan lapsenasennosta ja päättyy selinmakuulle, johon voit vaikka nukahtaa.

JooGaa n. 15 minuuttia
"aaltoilua"
(taso II)

Hengittävä joogahetki. Aaltoillaan erityisesti selän alueella. Tämä joogahetki on sinulle, joka olet jo aiemmin tutustunut polvi-istuntaan (virasana), kala-asentoon (matsyasana) sekä kehotietoiseen liikkeeseen. Voit myös ensin katsoa videon ja sen jälkeen tehdä mukana! :) Tarvitset alustan, kaksi rullattua vilttiä, tyynyn sekä mahdollisesti taitellut villasukat (nilkkojen apuriksi).

JooGaa 50 minuuttia
"levollisuutta"
(taso I & II)

Levollisen rauhallinen joogatunti, hengityksen huomioimista ja lempeän tutkivaa liikettä selinmakuulla ja istuen. Tunnustele pehmeän tilan avautumista kehossasi, ehkä erityisesti selän alueella. Lopuksi antautuminen kiertoon selinmakuulla (jathara parivartanasana). Tarvitset alustan, viltin ja tyynyn tai kaksi.

JooGaa 40 minuuttia
"juurtumista"
(taso I & II)

Rauhallinen ja tunnusteleva joogahetki aloitetaan seisoma-asennosta, josta puuasentoon (vrksasana) ja eteentaivuksen (uttanasana) kautta matka jatkuu alaspäin katsovaan koiraan (adho mukha svanasana). Istuma-asennoissa tuodaan tilaa lantion, alavatsan sekä reisien alueelle sidotussa kulmassa (baddha konasana), perhosessa sekä tehden aaltoileva eteentaivutus kulmassa (upavistha konasana). Sitten shavasanaa kohdin hiljalleen.
Tarvitset alustan, viltin ja/tyynyn. Sukat saa olla jalassa :)

JooGaa 45 minuuttia
"selän mehustelua"
(taso II, taso I varioiden tuntemuksien mukaan)

Rauhallinen ja tutkiva joogatunti, selän mehustelua ja lempeää liikettä. Vain sanallinen ohjeistus, joten voit täysin antautua liikkeen aaltoon. Istuen ja polvillaan tehtäviä jooga-asanoita.
Tarvitset tyynyn, viltin ja alustan.

Luo kotisivut ilmaiseksi! Tämä verkkosivu on luotu Webnodella. Luo oma verkkosivusi ilmaiseksi tänään! Aloita